Fitoestrógenos en la menopausia: aliados naturales para aliviar los síntomas
Los cambios hormonales que acompañan la menopausia, especialmente la disminución de estrógenos, pueden generar síntomas que afectan significativamente la calidad de vida. Como dietista holística especializada en salud hormonal femenina, he observado cómo una alimentación estratégica puede ser una herramienta poderosa para navegar esta transición de manera más suave y natural. En este artículo, exploraremos […]
¿Qué significa tener un ciclo menstrual largo?
Y cómo regularlo desde la nutrición hormonal Un ciclo menstrual largo —es decir, de más de 35 días— suele ser una señal de que la ovulación se ha retrasado o no ha ocurrido en absoluto. Como dietista especializada en nutrición hormonal femenina, veo a muchas mujeres con este patrón y una pregunta recurrente: ¿por qué […]
Alimentos mediterráneos para los huesos: cómo cuidar tu salud ósea después de los 50
Descubre cómo los alimentos mediterráneos para los huesos pueden ayudar a hacerlos más resistentes Cuando hablamos de osteoporosis, muchas veces lo primero que viene a la mente es el calcio. Pero la salud ósea, especialmente después de los 50 años y en la etapa postmenopáusica, es mucho más compleja y fascinante. Tus huesos no solo […]
Estrategias para añadir proteína de calidad a tu dieta
Clave para el bienestar hormonal femenino, especialmente durante la menopausia La proteína es un macronutriente esencial para la salud en todas las etapas de la vida, pero cobra especial relevancia durante la menopausia. En esta etapa, el cuerpo atraviesa cambios hormonales importantes que pueden impactar negativamente en la masa muscular, la salud ósea, el metabolismo […]
¿Tienes síndrome metabólico y tienes antojos de dulce?
El síndrome metabólico es un conjunto de trastornos que incluyen resistencia a la insulina, hipertensión, obesidad abdominal, niveles elevados de triglicéridos y bajos niveles de colesterol HDL (el «bueno»). Esta condición aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2. Entre los factores que contribuyen al síndrome metabólico están el sedentarismo, la alimentación inadecuada […]
Dolor lumbar en la menopausia: causas y soluciones efectivas
Dolor lumbar en la menopausia: causas y soluciones efectivas La menopausia es una etapa de cambios hormonales que afecta a muchas mujeres y puede generar diversos síntomas. Uno de los más comunes es el dolor lumbar, que suele estar relacionado con la disminución de estrógenos, la inflamación y la pérdida de masa muscular. En este […]
Recetas saludables para la menopausia: nutre tu cuerpo y mejora tu bienestar
¡Disfruta de una alimentación equilibrada y sabrosa con recetas saludables para la menopausia! La menopausia es una etapa en la vida de la mujer que puede venir acompañada de diversos cambios hormonales y físicos. Estos cambios pueden afectar tu bienestar general, pero una alimentación equilibrada y rica en nutrientes es fundamental para que los síntomas […]
Ejercicio físico en la menopausia: tu mejor aliado para el bienestar
El ejercicio físico, clave para enfrentar la menopausia con vitalidad La menopausia, un hito natural en la vida de la mujer, puede venir acompañada de diversos síntomas que afectan la calidad de vida. Desde sofocos y sudores nocturnos hasta cambios en el estado de ánimo y la salud ósea, las mujeres pueden experimentar una amplia gama […]
Conoce la suplementación hormonal en la menopausia
Suplementación hormonal en la menopausia: tipos, beneficios, riesgos y alternativas La menopausia, un hito natural en la vida de la mujer, puede venir acompañada de diversos síntomas que afectan la calidad de vida. Desde sofocos y sudores nocturnos hasta cambios en el estado de ánimo y la salud ósea, las mujeres pueden experimentar una amplia […]
Alivia los Sofocos de la Menopausia con una Dieta Saludable
Descubre qué alimentos pueden ayudarte a combatir los sofocos de la menopausia Los sofocos son uno de los síntomas más comunes de la menopausia y pueden afectar significativamente la calidad de vida de muchas mujeres. Aunque no existe una cura mágica, la alimentación juega un papel fundamental en su manejo. En este artículo, exploraremos qué […]