¿Qué significa tener un ciclo menstrual largo?
Y cómo regularlo desde la nutrición hormonal Un ciclo menstrual largo —es decir, de más de 35 días— suele ser una señal de que la ovulación se ha retrasado o no ha ocurrido en absoluto. Como dietista especializada en nutrición hormonal femenina, veo a muchas mujeres con este patrón y una pregunta recurrente: ¿por qué […]
Piel seca en la menopausia: causas y soluciones efectivas
Es normal que notemos la piel seca en la menopausia, muchas mujeres experimentan un cambio visible y tangible en su piel: se vuelve más seca, áspera y menos elástica. Esta transformación no es casualidad, sino resultado de procesos hormonales naturales. A continuación, exploramos las causas y te damos soluciones prácticas y basadas en evidencia para […]
Alimentos mediterráneos para los huesos: cómo cuidar tu salud ósea después de los 50
Descubre cómo los alimentos mediterráneos para los huesos pueden ayudar a hacerlos más resistentes Cuando hablamos de osteoporosis, muchas veces lo primero que viene a la mente es el calcio. Pero la salud ósea, especialmente después de los 50 años y en la etapa postmenopáusica, es mucho más compleja y fascinante. Tus huesos no solo […]
Cómo evitar los sudores nocturnos de la menopausia: guía práctica y natural
¿Por qué ocurren los sudores nocturnos durante la menopausia? Los sudores nocturnos son uno de los síntomas más comunes durante la menopausia y están relacionados con los cambios hormonales propios de esta etapa. La disminución de estrógenos afecta la termorregulación del cuerpo, provocando una sensación repentina de calor que puede ir acompañada de palpitaciones, enrojecimiento […]
Estrategias para añadir proteína de calidad a tu dieta
Clave para el bienestar hormonal femenino, especialmente durante la menopausia La proteína es un macronutriente esencial para la salud en todas las etapas de la vida, pero cobra especial relevancia durante la menopausia. En esta etapa, el cuerpo atraviesa cambios hormonales importantes que pueden impactar negativamente en la masa muscular, la salud ósea, el metabolismo […]
Menopausia y retención de líquidos: causas, alimentos clave y soluciones naturales
¿Por qué la menopausia provoca retención de líquidos? Durante la menopausia, es común experimentar hinchazón, pesadez en las piernas y una sensación de “estar inflamada” sin haber cambiado los hábitos de alimentación. La principal responsable suele ser la retención de líquidos, un síntoma muy frecuente en esta etapa. El motivo principal está en los cambios […]
Menopausia y aumento de peso: Causas, riesgos y cómo evitar engordar
La llegada de la menopausia suele venir acompañada de cambios hormonales y físicos significativos. Uno de los más notorios es la tendencia al aumento de peso y la acumulación de grasa abdominal. Menopausia y aumento de peso muchas veces van de la mano, pero ¿por qué sucede y qué podemos hacer al respecto? En este […]
Remedios naturales para los sofocos en la menopausia
¿Por qué aparecen los sofocos en la menopausia? Los sofocos en la menopausia son uno de los síntomas más comunes y molestos en esta etapa de la vida. Están relacionados con los cambios hormonales que ocurren debido a la disminución de estrógenos, lo que afecta al centro de regulación de la temperatura en el cerebro. […]