Ansiedad en la menopausia: causas, síntomas y cómo recuperar el equilibrio emocional
La ansiedad en la menopausia es un síntoma frecuente que puede ir acompañado de cambios bruscos de humor, nerviosismo e irritabilidad. Estos episodios emocionales son el resultado de una compleja interacción entre cambios hormonales, factores emocionales y estilo de vida. Comprender por qué ocurren y cómo gestionarlos es clave para recuperar el equilibrio emocional en […]
Insomnio en la menopausia: causas, remedios efectivos y cómo dormir mejor
Insomnio en la menopausia: causas, consecuencias y soluciones naturales El insomnio en la menopausia es uno de los síntomas más comunes y molestos que enfrentan muchas mujeres. La dificultad para conciliar el sueño, los despertares nocturnos o la sensación de no haber descansado afectan seriamente la calidad de vida en esta etapa. Afortunadamente, existen […]
Menopausia y cansancio: causas, soluciones naturales y cómo recuperar tu energía
La menopausia y el cansancio suelen ir de la mano. Muchas mujeres experimentan un aumento en la fatiga y una sensación constante de falta de energía durante esta etapa. Este agotamiento no es imaginario, sino una consecuencia directa de los profundos cambios hormonales que atraviesa el cuerpo. Causas del cansancio en la menopausia Cambios hormonales: […]
Fitoestrógenos en la menopausia: aliados naturales para aliviar los síntomas
Los cambios hormonales que acompañan la menopausia, especialmente la disminución de estrógenos, pueden generar síntomas que afectan significativamente la calidad de vida. Como dietista holística especializada en salud hormonal femenina, he observado cómo una alimentación estratégica puede ser una herramienta poderosa para navegar esta transición de manera más suave y natural. En este artículo, exploraremos […]
¿Qué significa tener un ciclo menstrual largo?
Y cómo regularlo desde la nutrición hormonal Un ciclo menstrual largo —es decir, de más de 35 días— suele ser una señal de que la ovulación se ha retrasado o no ha ocurrido en absoluto. Como dietista especializada en nutrición hormonal femenina, veo a muchas mujeres con este patrón y una pregunta recurrente: ¿por qué […]
Piel seca en la menopausia: causas y soluciones efectivas
Es normal que notemos la piel seca en la menopausia, muchas mujeres experimentan un cambio visible y tangible en su piel: se vuelve más seca, áspera y menos elástica. Esta transformación no es casualidad, sino resultado de procesos hormonales naturales. A continuación, exploramos las causas y te damos soluciones prácticas y basadas en evidencia para […]
Alimentos mediterráneos para los huesos: cómo cuidar tu salud ósea después de los 50
Descubre cómo los alimentos mediterráneos para los huesos pueden ayudar a hacerlos más resistentes Cuando hablamos de osteoporosis, muchas veces lo primero que viene a la mente es el calcio. Pero la salud ósea, especialmente después de los 50 años y en la etapa postmenopáusica, es mucho más compleja y fascinante. Tus huesos no solo […]
Cómo evitar los sudores nocturnos de la menopausia: guía práctica y natural
¿Por qué ocurren los sudores nocturnos durante la menopausia? Los sudores nocturnos son uno de los síntomas más comunes durante la menopausia y están relacionados con los cambios hormonales propios de esta etapa. La disminución de estrógenos afecta la termorregulación del cuerpo, provocando una sensación repentina de calor que puede ir acompañada de palpitaciones, enrojecimiento […]
Estrategias para añadir proteína de calidad a tu dieta
Clave para el bienestar hormonal femenino, especialmente durante la menopausia La proteína es un macronutriente esencial para la salud en todas las etapas de la vida, pero cobra especial relevancia durante la menopausia. En esta etapa, el cuerpo atraviesa cambios hormonales importantes que pueden impactar negativamente en la masa muscular, la salud ósea, el metabolismo […]
Menopausia y retención de líquidos: causas, alimentos clave y soluciones naturales
¿Por qué la menopausia provoca retención de líquidos? Durante la menopausia, es común experimentar hinchazón, pesadez en las piernas y una sensación de “estar inflamada” sin haber cambiado los hábitos de alimentación. La principal responsable suele ser la retención de líquidos, un síntoma muy frecuente en esta etapa. El motivo principal está en los cambios […]