Fases del ciclo menstrual y emociones
El ciclo menstrual es mucho más que un proceso biológico. Cada una de sus fases trae consigo cambios hormonales que influyen directamente en nuestro estado de ánimo, energía y manera de relacionarnos con el mundo. Comprender esta conexión no solo ayuda a mejorar el bienestar emocional, sino que también se convierte en una poderosa herramienta […]
Caída del cabello en la menopausia: causas, soluciones y cómo fortalecerlo de forma natural
Cómo cuidar el cabello durante la menopausia: caída, fragilidad y volumen La menopausia es una etapa llena de cambios, y uno de los más visibles —y muchas veces angustiante— es el deterioro de la salud capilar. Para muchas mujeres, el cabello empieza a caerse más de lo habitual, se vuelve fino, sin volumen y […]
Cómo fortalecer los huesos en la menopausia: nutrientes, ejercicios y consejos clave
Durante la menopausia, el cuerpo atraviesa múltiples cambios hormonales que afectan directamente la salud ósea. La disminución de estrógenos acelera la pérdida de masa ósea, aumentando el riesgo de osteoporosis y fracturas. Sin embargo, adoptar hábitos específicos de alimentación, movimiento y cuidado personal puede ayudarte a fortalecer los huesos en la menopausia y proteger tu […]
Ansiedad en la menopausia: causas, síntomas y cómo recuperar el equilibrio emocional
La ansiedad en la menopausia es un síntoma frecuente que puede ir acompañado de cambios bruscos de humor, nerviosismo e irritabilidad. Estos episodios emocionales son el resultado de una compleja interacción entre cambios hormonales, factores emocionales y estilo de vida. Comprender por qué ocurren y cómo gestionarlos es clave para recuperar el equilibrio emocional en […]
Insomnio en la menopausia: causas, remedios efectivos y cómo dormir mejor
Insomnio en la menopausia: causas, consecuencias y soluciones naturales El insomnio en la menopausia es uno de los síntomas más comunes y molestos que enfrentan muchas mujeres. La dificultad para conciliar el sueño, los despertares nocturnos o la sensación de no haber descansado afectan seriamente la calidad de vida en esta etapa. Afortunadamente, existen […]
Menopausia y cansancio: causas, soluciones naturales y cómo recuperar tu energía
La menopausia y el cansancio suelen ir de la mano. Muchas mujeres experimentan un aumento en la fatiga y una sensación constante de falta de energía durante esta etapa. Este agotamiento no es imaginario, sino una consecuencia directa de los profundos cambios hormonales que atraviesa el cuerpo. Causas del cansancio en la menopausia Cambios hormonales: […]
Fitoestrógenos en la menopausia: aliados naturales para aliviar los síntomas
Los cambios hormonales que acompañan la menopausia, especialmente la disminución de estrógenos, pueden generar síntomas que afectan significativamente la calidad de vida. Como dietista holística especializada en salud hormonal femenina, he observado cómo una alimentación estratégica puede ser una herramienta poderosa para navegar esta transición de manera más suave y natural. En este artículo, exploraremos […]
¿Qué significa tener un ciclo menstrual largo?
Y cómo regularlo desde la nutrición hormonal Un ciclo menstrual largo —es decir, de más de 35 días— suele ser una señal de que la ovulación se ha retrasado o no ha ocurrido en absoluto. Como dietista especializada en nutrición hormonal femenina, veo a muchas mujeres con este patrón y una pregunta recurrente: ¿por qué […]
Piel seca en la menopausia: causas y soluciones efectivas
Es normal que notemos la piel seca en la menopausia, muchas mujeres experimentan un cambio visible y tangible en su piel: se vuelve más seca, áspera y menos elástica. Esta transformación no es casualidad, sino resultado de procesos hormonales naturales. A continuación, exploramos las causas y te damos soluciones prácticas y basadas en evidencia para […]
Alimentos mediterráneos para los huesos: cómo cuidar tu salud ósea después de los 50
Descubre cómo los alimentos mediterráneos para los huesos pueden ayudar a hacerlos más resistentes Cuando hablamos de osteoporosis, muchas veces lo primero que viene a la mente es el calcio. Pero la salud ósea, especialmente después de los 50 años y en la etapa postmenopáusica, es mucho más compleja y fascinante. Tus huesos no solo […]